こんにちは！
メンタリストDaiGoの本にハマっている
ゆうすけです！
今回紹介する本は
「超集中力」メンタリストDaiGo・著
こんな人にオススメ
「集中力を高める方法が知りたい」
「集中力が続かない原因が知りたい」
「集中力を鍛えたい」
一言感想
スグに使える実用的な集中のアイディア集
さすがDaiGo本。
あらゆる文献から情報を集めているので、
あなたにあった科学的な集中力の高め方が見つかります。
ここからは私にとってタメになったポイント３つを紹介します。
自覚して●●する
自覚して「だらだら」する。
当ブログ１００記事更新を目標に毎日読書に励んでいます。
でも、
「今日は仕事頑張ったし、、、」
と気づけばスマホを眺めてもう寝る時間。。。
なんてことがしょっちゅう。
人は頑張ったら、怠けたい生き物。
そんな時は、
あえて、怠ける時間を決めておく。
といいそう。
なぜかというと、無自覚にだらだらするよりも
「今日もしっかり怠けた」
という実感から
「よしっ！明日も頑張るぞ！」
となれるわけです。
早速、仕事から帰って夜２０時までは時間を捨てると決めてみた。
すると、しっかり休めて、その後の読書もはかどります。
あなたも「捨てる時間」を計画的にもってみては？
●●で集中力アップ
「アロマ」で集中力アップ
香りを嗅ぐだけで、
疲労回復、ストレス解消、リラックス効果をもたらすのがアロマテラピー。
特にローズマリー、ペパーミント、シナモンがオススメとのこと。
因みにわたしがサウナでよく使っているアロマは
ヒノキに似たいい香りで、サウナの熱気でよく香るので超リラックスできます。
ちなみにアロマは１００均の小さいボトルスプレーに入れて使ってます。
メッシュポーチは濡れてもすぐ乾くので便利ですよ。
仕事中は●●するだけで集中力を持続
仕事中は「15分おきに席を立つだけ」で集中力を持続
これが意外と使えます。
１５分おきに席を立って顔を洗ったり、
飲み物を取りに行く。
１５分×４セットで１時間。
やってみると、あっという間ですが集中できました。
そもそも人の集中力は２時間も続かないそう。
また、デスクワーク中心の仕事であれば、
身体を少し動かすだけでも、血流が良くなり酸素が脳にいきわたります。
その他気になったポイント
紹介しきれなかった読書メモを以下箇条書き。
- 勉強以外に不要なものは持ち込まない
- 15分の運動
- 5分の瞑想で集中力を鍛える
- 集中力には睡眠が取れない そしてミドルスリーパーはバリアブルスリーパーと呼ばれ訓練次第で睡眠時間を短くできる
- 目の疲れを脳の疲れと錯覚することがある。なので目を5分温めてストレッチすることは集中力を保つのに有効である
- 夕方5時以降は 復習の時間にあてる。どんな人でも夕方は新しいことを学ぶのに効率が悪い。
- １日単位の計画ではなく一週間単位で計画する。２日のバッファを持たせて。
ToDo
✅集中力が超暴上がりのルーティンを作成
著者紹介
メンタリスト DaiGo
著書累計は200万部突破、大学教授、企業顧問、慶応卒 、英国のメンタリズムを日本に初めて紹介。心理学を応用し、ITサービスから遺伝子検査まで開発したりしています。
実際は2匹の愛猫と一緒に、月300冊の本を読むただの本の虫。
目次
第１章 集中力を自在に操る３つのルール
第２章 高い集中力を生み出す７つのエンジン
第３章 疲れをリセットする３つの回復法
第４章 集中力を自動でつくり出す５つの時間術
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