こんにちは！超3日坊主のゆーすけです。
わたしは飽きっぽい性格です。習慣化したこと方が少ないので
「これは何かの病気かしら🤔」
と思いながら習慣化について学ぶべく手にとった本を紹介します。
＼ 30日間の無料体験 ／
無料体験後は月会費1,500円。いつでも退会できます。
20秒ルール
習慣化のなかでも特に大切なことがあるといいます。
それは
「取り組みやすさ」
身に付けたい習慣は
取り組むまでの時間を短く
すること。
辞めたい習慣はその逆。
たとえば、
朝起きてランニングする習慣を身に付けたいとします。
起きて、顔洗って、歯磨きして、ランニングウェアに着替えて、、、
これだとダメです。
起きて、走る！！
寝るときにあらかじめランニングウェアに着替えておくのがポイント。
逆に、
スマホをみる時間を減らしたい。
あなたはどうしますか？
わたしなら
「毎回スマホを手放すときに電源を切る」
そうするとスマホを見るたびに電源をいれる手間が増えるため、見る回数が減るというわけです。
習慣化のための頻度と期間
週に4日、2か月(8週間)
これが習慣化に必要な頻度と期間だといいます。
三日坊主のわたしにとってある意味朗報でしたね。
なぜか？
それは、、、
「これだけやればいい」
といった目標が明確になったから。
ここでオススメなのが、
習慣化の達成日をカレンダーに書き込み、
カレンダーに⭕をつけていく
というやり方。(そういえば以前やっていたので思い出した)
たとえばランニングを習慣化にしたいなら、
カレンダーの2か月先に
「🎉ランニング習慣化達成日🎉」
と書き込み
ランニングした日に⭕をつけていく
目に見えて⭕が積み上がっていくので、
継続するためのちょっとしたコツですね。
＼ 30日間の無料体験 ／
無料体験後は月会費1,500円。いつでも退会できます。
著者紹介
メンタリストDaiGo
著書累計は200万部突破、大学教授、企業顧問、慶応卒 、英国のメンタリズムを日本に初めて紹介。心理学を応用し、ITサービスから遺伝子検査まで開発したりしています。
実際は2匹の愛猫と一緒に、月300冊の本を読むただの本の虫。
目次
はじめに 習慣づくりは簡単だ！
第１章 人生の50％を占める習慣的行動を操る【５つの超習慣術】
第２章 習慣が身につく確率を極限まで高める【７つの心理テク】
第３章 三日坊主にならない【習慣維持テクニック】
第４章 習慣の挫折をなくす【セルフ・コンパッション】
第５章 何年も治らない悪い習慣を駆逐する【８つのリバウンド対策法】
第６章 パートナーから親、子供まで【他人の悪い癖を直す方法】
＼ 30日間の無料体験 ／
無料体験後は月会費1,500円。いつでも退会できます。
コメント